Pored individualnih treninga, moguca je i online saradnja.
Online saradnja podrazumeva sastavljanje plana treninga i ishrane u skladu sa potrebama klijenta (bilo rekreativca, bilo takmičara), svakodnevno praćenje progresa, sa jednonedeljnom proverom napretka (fotografisanje i uzimanje mera), neograničen broj pitanja putem poruka i poziva, kao i korekciju plana treninga i ishrane po potrebi u slučaju stagnacije.
U cenu je uključeno:
1. Plan i program treninga – trening sa opterećenjem/tegovima i kardio trening po danima. Detaljan spisak vežbi sa ukupnim brojem serija i ponavljanja, kao i pauzama između ponavljanja i serija. Težine progresivno povećavati tokom programa.
2. Plan ishrane – tačan broj makrosa (proteina, ugljenih hidrata i masti) na raspolaganju na dnevnom nivou tokom određene nedelje. Za ovaj segment je najbitnije imati kuhinjsku vagicu, kako bi se sve brojke poklopile i ispoštovale.
3. Plan suplementacije – suplementacija nije uvek obavezna, ali za bolje performanse tokom treninga i lakšu regeneraciju organizma tokom odmora, bolje je uključiti je.
4. Provera napretka – jednom nedeljno se prati napredak slanjem tri fotografije – spreda, sa leđa i sa strane. Nakon urinacije (mokrenja) se meri jutarnja kilaža i obimi određenih delova tela. Nakon dostavljenih mera i fotografija, pravi se plan za iduću nedelju. Nekada plan ostaje isti, ukoliko je napredak evidentan, nekada je potrebno menjati plan ishrane i(ili) treninga, u slučaju stangacije ili sporijeg progresa.
Cilj saradnje je zadovoljstvo i dostizanje cilja klijenta, zbog čega je potrebno da stvorimo međusobno poverenje tokom procesa. Stoga, ukoliko se bilo koji deo plana (trening, ishrana) prekrši iz bilo kakvog razloga, potrebna je otvorenost i iskrenost kako bismo te prepreke prevazišli, korigovali plan i što lakše došli do cilja.
5. Vodjenja racuna o posturi tela , povredama i hormonima
Vodimo racuna o tvom drzanju dela, da li imas neki problem sa kicmom, skoliozu, kifozu, diskusherniju, lordozu, ako postoji neki problem, resavamo ga tako sto ti dajem vezbe korekcije , ne bi li tvoju kicmu doveli u bolje stanje. Ako postoji neka povreda, moras da mi prijavis ne bi li mogli da radimo oko te povrede, problem sa hormonima se resava ishranom i lekovima i treningom, takodje moras i to da mi prijavis pa da vidimo da izvucemo maksimum od tebe i popravimo krvnu sliku sto je vise moguce.
Za informacije o cenama programa ko i za sva ostala pitanja stojim Vam na raspolaganju :)
Online saradnja podrazumeva sastavljanje plana treninga i ishrane u skladu sa potrebama klijenta (bilo rekreativca, bilo takmičara), svakodnevno praćenje progresa, sa jednonedeljnom proverom napretka (fotografisanje i uzimanje mera), neograničen broj pitanja putem poruka i poziva, kao i korekciju plana treninga i ishrane po potrebi u slučaju stagnacije.
U cenu je uključeno:
1. Plan i program treninga – trening sa opterećenjem/tegovima i kardio trening po danima. Detaljan spisak vežbi sa ukupnim brojem serija i ponavljanja, kao i pauzama između ponavljanja i serija. Težine progresivno povećavati tokom programa.
2. Plan ishrane – tačan broj makrosa (proteina, ugljenih hidrata i masti) na raspolaganju na dnevnom nivou tokom određene nedelje. Za ovaj segment je najbitnije imati kuhinjsku vagicu, kako bi se sve brojke poklopile i ispoštovale.
3. Plan suplementacije – suplementacija nije uvek obavezna, ali za bolje performanse tokom treninga i lakšu regeneraciju organizma tokom odmora, bolje je uključiti je.
4. Provera napretka – jednom nedeljno se prati napredak slanjem tri fotografije – spreda, sa leđa i sa strane. Nakon urinacije (mokrenja) se meri jutarnja kilaža i obimi određenih delova tela. Nakon dostavljenih mera i fotografija, pravi se plan za iduću nedelju. Nekada plan ostaje isti, ukoliko je napredak evidentan, nekada je potrebno menjati plan ishrane i(ili) treninga, u slučaju stangacije ili sporijeg progresa.
Cilj saradnje je zadovoljstvo i dostizanje cilja klijenta, zbog čega je potrebno da stvorimo međusobno poverenje tokom procesa. Stoga, ukoliko se bilo koji deo plana (trening, ishrana) prekrši iz bilo kakvog razloga, potrebna je otvorenost i iskrenost kako bismo te prepreke prevazišli, korigovali plan i što lakše došli do cilja.
5. Vodjenja racuna o posturi tela , povredama i hormonima
Vodimo racuna o tvom drzanju dela, da li imas neki problem sa kicmom, skoliozu, kifozu, diskusherniju, lordozu, ako postoji neki problem, resavamo ga tako sto ti dajem vezbe korekcije , ne bi li tvoju kicmu doveli u bolje stanje. Ako postoji neka povreda, moras da mi prijavis ne bi li mogli da radimo oko te povrede, problem sa hormonima se resava ishranom i lekovima i treningom, takodje moras i to da mi prijavis pa da vidimo da izvucemo maksimum od tebe i popravimo krvnu sliku sto je vise moguce.
Za informacije o cenama programa ko i za sva ostala pitanja stojim Vam na raspolaganju :)
